Tidak
sedikit orang yang sulit untuk tidur. Memerlukan waktu cukup lama buat mereka
untuk tidur nyenyak. Artikel ini akan memberikan tips cara cepat tidur untuk
anda yang punya masalah susah tidur. Jika
maunya kita, saat kita berbaring sambil memeluk guling yang empuk dan dingin,
kita langsung tertidur. Tetapi terkadang sudah 10 menit bahkan hingga 1 jam,
kita gagal untuk tertidur. Akhirnya pikiran jadi kemana-mana, menghayal dan
tentunya akan membuat kepala menjadi pusing serta rasa yang sangat tidak nyaman.
Cara Cepat Tidur Terbukti Ampuh
Berlatih
Napas
|
Banyak
penelitian yang membuktikan bahwa berlatih teknik pernafasan dapat mengurangi
stress, otot tegang dan menormalkan
tekanan darah. Berdasarkan seorang dokter lulusan Harvad, bernama Andrew Weil
menjelaskan bahwa Bernafas sangat memperngaruhi fisiolofi dan proses berpikir
seseroang. Bukan hanya proses berpikir, tetapi juga mempengaruhi suasana
hati. Bengan hanya memfokuskan perhatian anda dan pernapasan tanpa mengubah
apa-apa, maka anda telah bergerak atau melakukan relaksari. Bernapaslah
selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik kemudian hebuskan selama
delapan hitungan. Berlatih nafas seperti ini menjelang tidur dapat membantu
anda cepat tidur atau terlelap tidur. (Dilansir The Sydney Morning Herald, Minggu 31/5/2015)
|
Keluar
Kamar dan Cari Ruangan yang Berbeda
|
Saat
orang sulit tertidur, dia lebih memilih untuk menunggu di kamar sambil
berpikir bahwa nanti akan bosan sendiri lalu akhirnya tertidur. Tetapi
faktanya orang tersebut bertambah sulit untuk tertidur. Hal ini bisa
disebabkan karena merasa cemas atau ada sesuatu yang anda pikirkan dengan
keras. Maka jika anda mengalami ini,
Disarankan anda jangan tetap berbaring di kamar, akan tetapi anda harus
keluar kamar, cari ruangan yang berbeda untuk memperoleh suasana yang lebih
nyaman untuk beberapa menit kemudian kembali tidur.
|
Rubah
Posisi Bantal
|
Jika
anda sulit tidur, maka anda bisa mencoba merubah posisi bantal anda atau
membalik bantal anda ke arah atau posisi yang lebih nyaman.
|
Jaga
Kesegaran Udara Kamar
|
Usahakan
udara kamar anda segar dan baik. Sangat baik jika kamar anda memiliki
fentilasi udara yang baik. Jika perlu gunakan alat pembersih udara.
Disarankan gunakan aromaterapi yang dapat membuat anda lebih tenang dan cepat
tertidur.
|
Batasi
Waktu Tidur Siang Anda
|
Jangan
terlalu lama tidur siang. Batasilah tidur siang anda.
|
Jika cara di atas belum cukup maka anda bisa menggunakan tips di bawah ini:
Saat
di tempat tidur, lengkungkan jari kaki anda beberapa detik karena hal ini bira merelaksasikan tubuh
anda.
Secara
cara di atas, masih ada cara yang bisa anda lakukan yaitu berbaring terlentang
di atas tempat tidur dengan lampu temaram dengan mata terbuka tanpa televisi,
tanpa posel yang menyala serta tanpa buku. Karena posisi tubuh seperti ini bisa
memberikan sinyal yang kuat kepada otak kita agar segera beristirahat. Cara ini
diungkapkan oleh Studi Wiseman yang telah dipelajari oleh University of Glaslow
di Inggris. Di dalam survey tersebut sebanyak 34 responden yang memiliki
penyakit insomnia akut telah melakukan cara ini agar cepat tertidur.
Jangan
mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur. Jika anda merasa lapar maka
disarankan makan makanan kecil saja. Lebih baik mengkonsumsi sedikit buah
sebelum tidur jika anda merasa lapar. Selain itu hindari mengkonsumsi kopi dan
merokok sebelum tidur.
